مرت العديد من الصناعات خلال الشهرين الماضيين بوقت عصيب، بما في ذلك الصناعات الإبداعية: يغادر العملاء، ويتم تأجيل المشاريع، ويغادر الزملاء. كل هذا يثير القلق، للحاضر والمستقبل.
من السهل إيجاد طرق للتعامل مع مشاعر القلق على الإنترنت، لكنها غالبًا ما تهدف إلى التهدئة فقط، وهذا ليس دائمًا الشيء الصحيح. عندما ينبت برعم من بذرة في التربة، يظهر تموج بسيط على سطح الأرض، هذا هو القلق: لا فائدة من محاولة تهدئة الإثارة- الذي يجب فعله هو فهم ما ينمو بالضبط ومنحه مكانًا.
للوصول إلى مصدر القلق، عليك أن تدرك ما هي المشاعر، ولا تخلط بينها، يميز الباحثون المعاصرون أربعة مشاعر أساسية: الخوف والحزن والغضب والفرح. ابحث على وصف لكيفية تعامل معظم الناس مع هذه المشاعر: على مستوى الأحاسيس الجسدية والأفكار والقلق.
إذا كان هذا القلق عبارة عن خوف
خطة عمل:
- اسأل نفسك: ما الذي أخاف منه بالضبط؟
- احسب احتمالية حدوث ذلك ء إذا أردت، من حيث النسبة المئوية، وفقًا لتقييمك الشخصي.
- ركز على مخاوف واقعية.
- ضع خطة: ماذا أفعل إذا حدث ما أخشى؟ وضع الخطة سيساعدك في التقليل من الخوف.
- إذا كان احتمال حدوث موقف فظيع ضئيلًا، لكنك لا تزال خائفًا، رتب حوارًا بين خوفك و “صوت المنطق”.
مثال
الخوف: “قريبًا لن يكون لدى الناس المال للإهتمام بالجانب الفني والديكور ولن تكون هناك طلبيات لشراء لوحاتي الفنية!”
صوت العقل: “نعم صحيح سيغادر بعض العملاء ولكن في المقابل سيظهر آخرون جدد. سيكون هناك دائمًا أشخاص مهتمين بالجمال والفن والديكور. يمكنك العمل عن بُعد مع عملاء مختلفين.”
“ماذا لو غادر معظم عملائي، هل سأتمكن من بيع خدماتي عبر الإنترنيت، هل سيرفضون خدماتي إذا رفعت الأسعار؟” ستجد بالتأكيد إجابات على كل هذه الأسئلة، قد لا تكون الخطة ب بهذه البساطة، لكنها واعدة بطريقتها الخاصة. في لحظات القلق، تذكر ما يقوله “صوت المنطق” ردًا على الخوف.
إذا كان القلق عبارة عن غضب
خطة عمل:
يغضب الناس لأنهم لا يستطيعون تغيير الوضع. إذا كان الغضب ينفجر من الداخل، فإن نصيحة مثل ” تمارين التنفس” لن تؤدي إلا إلى استفزازك. الغضب طاقة جبارة، ابحث عن منفذ مناسب لها. يمكن أن يكون في الإهتمام بالجانب الروحاني، ممارسة الرياضة، التمارين التي تحتاج إلى قوة بدنية، أو حتى الصراخ في مكان آمن، دائما هناك طريقة مناسبة لكل شخص للتعامل مع الغصب.
مثال
الغضب الذي لا يمكن التعبير عنه يمكن أن يتراكم ويصيب الناس الذين نحبهم بلا حسيب ولا رقيب أو يؤدي إلى عواقب وخيمة. ما الذي يجب فعله؟
اعترف بعجزك: لا يمكنك التأثير على جميع من يتخذون القرارات.
أعد توجيه طاقة الغضب بوعي في اتجاه آمن (الأمثلة أعلاه).
كن دائما صريحًا مع نفسك، وتحمل مسؤولية أفعالك.
إذا كان خلف القلق – الحزن والعجز
خطة عمل:
لا يمكنك إيقاف العاصفة، يمكنك فقط محاولة البقاء على قيد الحياة، لذلك حاول دائما التركييز والتأثير فقط على ما تستطيع.
الاهتمام بالمسائل الصغيرة أمر حيوي. كتب فيكتور فرانكل عالم النفس الذي نجا من معسكر الاعتقال عن السجناء في كتابه (بحث الإنسان عن المعنى): “كان أول من لقي حتفه أولئك الذين اعتقدوا أن ذلك سينتهي قريبًا. ثم بعدهم أولئك الذين لم يعتقدوا أن ذلك سينتهي. أما أولئك الذين نجوا هم الذين ركزوا على ما كانوا يفعلونه، دون أن يتوقعو ما قد يحدث”.
تنظيف الشقة يساعد البعض ، والبعض الآخر يساعد في العمل ، ورعاية الأطفال ، ودعم من هم في الجوار. قال ألكسندر أسمولوف ، رئيس قسم علم نفس الشخصية في جامعة موسكو الحكومية ، في مقابلة مع كاترينا جورديفا ، إنه عندما تم تشخيصه بمرض الأورام في مرحلة خطيرة ، قال: “لا يزال لدي الكثير لأفعله. ” ليس من أجل خلاص البشرية ، بل من أجل نفسي ، لأنه “مهم بالنسبة لي”. فكر فيما هو مهم بالنسبة لك أن تفعله الآن.
مثال
عندما بدأت الأحداث الصعبة في العالم، لم يجد بعض المدونين القوة والحس لمواصلة نشر المقالات أو الكتابة عن التصميم. من المهم إعادة اكتشاف معنى الأشياء التي تحبها وتذكير نفسك بأنه إذا كانت هذه الأنشطة تجلب لك الرضا والسعادة، فهذا يكفي لتخصيص وقت لها.
إذا كان القلق مرتبطًا بأشخاص محددين
خطة عمل:
إن التغلب على الخوف من الرفض والكتابة وتقديم المساعدة هو أفضل طريقة لتهدئة قلقك بشأن علاقاتك مع الأشخاص الآخرين.
مثال
يفضل الكثير من الناس تجنب الحديث عن موضوع معين لتجنب الجدال الحاد، وبالفعل أنا من الأشخاص الذين لا يحبون الجدال من أجل الجدال فقط، فليس هناك معنى من التحدث في موضوع حيث يؤدي ذلك إلى صراع والدفاع عن الأفكار، بالتأكيد ستجد نقاط اتصال أخرى مع أحد أفراد أسرتك وأصدقائك.
إذا ظهر موضوع صعب مع الأصدقاء والأحباء الذين لديهم وجهات نظر مختلفة، فكر قبل محاولة إقناعهم. هذا نشاط صعب ومكلف عاطفيا إلى حد ما. حاول التحدث أكثر عن مشاعرك: “أنا حزين لأننا لا نستطيع الاتفاق هنا.”
